Fra skam til styrke: psykiske helseeffekter av å dele og bli sett

Overvinne skam og styrke selvfølelsen gjennom deling og støtte

Skam kan føles lammende, men å dele opplevelser og bli møtt med forståelse kan gi helende kraft. Her ser vi på hvorfor skam oppstår, hvordan den påvirker oss og hvilke steg som kan hjelpe oss videre.

Kvinne deler følelser i samtale, symbol på å overvinne skam gjennom åpenhet

Hva er skam?

En følelse som binder og skjuler

Skam er en av de mest grunnleggende følelsene vi mennesker opplever. Den oppstår ofte når vi føler at vi ikke lever opp til egne eller andres forventninger.

Samtidig kan skam være subtil. Den kan vise seg som en indre stemme som sier at vi ikke er gode nok, og den kan gi en opplevelse av å være feil som person.

Over tid kan skam skape en følelse av isolasjon. Mange trekker seg unna sosiale situasjoner for å skjule sider av seg selv de tror ikke er akseptable.

Hvorfor mange sitter alene med skam

Kultur, misforståelser og frykt

I mange kulturer blir skam sett på som noe man må holde for seg selv. Dette gjør at mennesker unngår å snakke om det, selv med sine nærmeste.

Misforståelser kan også forsterke skammen. Mange tror at skam er et tegn på svakhet, mens det i virkeligheten er en universell følelse vi alle kjenner.

Frykten for å bli dømt eller avvist gjør at folk velger stillhet fremfor åpenhet. Resultatet er at skammen vokser i det skjulte, og det blir vanskeligere å bryte mønsteret.

Tegn på at skam påvirker deg

h3 Angst og uro

Skam kan trigge angst og konstant uro. Mange bekymrer seg for å bli avslørt eller misforstått.

Isolasjon

En vanlig konsekvens er at man trekker seg unna venner og familie, noe som forsterker ensomhet.

Lav selvfølelse

Skammen gjør at man føler seg mindre verdt, noe som igjen kan gi prestasjonsangst og tvil.

Strategier for å jobbe med skam

Fra stillhet til handling

En effektiv strategi er å skrive ned tanker og følelser. Dette skaper avstand og gir mulighet til refleksjon.

Å dele erfaringer i en trygg gruppe kan være et stort steg mot å overvinne skam. Her kan man møte forståelse og oppdage at man ikke er alene.

Profesjonell hjelp, som samtaler med psykolog, kan gi verktøy for å bearbeide følelsene. Selvmedfølelsesteknikker, som å møte seg selv med vennlighet, er også viktige.

Fra skam til styrke i praksis

Små steg i hverdagen

Det er mulig å bygge styrke og selvfølelse gjennom små handlinger i hverdagen. Å sette av tid til refleksjon, å ta kontakt med en nær venn eller å øve på selvmedfølelse er konkrete veier videre.

Når vi deler opplevelsene våre og blir møtt med respekt, svekkes skammen. Da får vi mulighet til å vokse som mennesker og skape et mer åpent fellesskap.

Ta neste steg

Hvis du eller noen du kjenner sliter med skam og lav selvfølelse, finnes det hjelp og støtte tilgjengelig. Små steg kan utgjøre en stor forskjell.

Kontakt oss for en samtale